大学病院　精神看護専門看護師（リエゾンナース）：福宮

COVID-19が長期化するなか、ナースには大きなストレスがかかっていると思います。
心身の疲弊は、免疫力の低下ももたらします。仕事や日常生活の質を保てるように、あらためて”セルフケア”と“互いにケアしあう心”を大切にしましょう。

⚫しっかりと眠る（通常よりも多めに眠りましょう）

・夜はブルーライト（スマホ・パソコンの明るい光）を避けましょう
・飲酒やカフェイン（栄養ドリンク）は眠りを浅くするので気をつけましょう

⚫脳と心を整える

・自分をいたわりケアする時間をもちましょう
（手荒れケアのクリームを塗るときに、全身もケアする心でマッサージ）
・リラックスして過ごせる時間をつくりましょう
（ストレッチ，陽に当たる，音楽，読書，アロマ，湯船につかるなど）
・メディアをセーブしましょう
（心配になるような情報を見続けることは控えましょう）

⚫質の良い栄養をとる

・心の穏やかさ＆免疫システム維持の基本です
・特にビタミンA，ビタミンD,タンパク質，亜鉛. 発酵食品，乳製品.

⚫建設的なコミュニケーションをとる

・わかりやすく前向きなコミュニケーションをとりましょう

⚫癒しあえる職場づくりを

・１人ひとりが思いやりをもって「おはよう！」「おつかれさま！」「ありがとう！」など声をかけあい、ねぎらいあいましょう

リラックスし疲労感をやわらげる～かんたん呼吸法～

①軽く目を閉じ、口から息を吐き切る
②3 秒かけて鼻から息を吸う
③２秒止める
④１０秒かけて口から息を吐く

＜ポイント＞
・腹筋を使って口から細く長く吐く
・呼吸のみに集中する
※入眠にも効果的です